Kā nedēļas laikā zaudēt svaru par 7 kilogramiem un atbrīvoties no vēdera un augšstilbiem

Vai ir iespējams zaudēt 7 kilogramus nedēļā, kā arī noņemt nīstos taukus no vēdera un augšstilbiem? Kura metode ir visefektīvākā cīņā pret taukiem problemātiskajās zonās? Vairāk par visu lasiet šajā rakstā!

Patiesībā jūs varat atbrīvoties no liekā svara, kā arī noņemt vēderu un augšstilbus tikai 7 dienu laikā. Tomēr, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir nepieciešama integrēta pieeja. Citiem vārdiem sakot, nepietiek vienkārši ievērot stingru diētu vai, vēl ļaunāk, pilnībā atteikties no ēdiena.

Svara pieauguma iemesli

Pirms sākat cīnīties ar nīstajiem kilogramiem, jums ir jānoskaidro, no kurienes tie patiesībā nāk. Tikai novēršot visus zemāk uzskaitītos cēloņus, ietekmi var mainīt. Tātad liekais svars parādās, ja:

• pārēšanās (tas ir pārpalikums, ko organisms uzglabā "rezervē");
• nepareizs uzturs (piemēram, liela cukura daudzuma patēriņš, kas organismā pārvēršas taukos);
• ar vecumu saistītas izmaiņas (menopauzes dēļ tiek pārstrukturēta hormonu darbība, kas izraisa svara pieaugumu);
• miega trūkums (miega trūkums izraisa enerģijas deficītu, ko organisms cenšas papildināt, kavējot vielmaiņas procesus);
• stress (stresa laikā organisms ražo hormonu kortizolu, kas veicina tauku uzkrāšanos).

Ir nepieciešams vienlaikus cīnīties ar visām iepriekš minētajām problēmām. Pilnīgi iespējams ierobežot cukura uzņemšanu, regulēt dienas režīmu un beidzot sākt nodarboties ar vingrošanu. Bet patiesībā neko nevar darīt ar vecumu saistītām izmaiņām. Tomēr tas nenozīmē, ka varat atteikties no sevis. Vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams nedaudz ilgāks laiks, lai zaudētu svaru.

Vingrinājums svara zaudēšanai

Papildus diētai lieko tauku daudzumu uz vēdera un augšstilbiem var tikt galā ar īpašiem fiziskiem vingrinājumiem. Turklāt vingrošana palīdz uzturēt sevi formā pēc diētas, kā arī novērš striju veidošanos, kas, visticamāk, parādās pēkšņa svara zuduma rezultātā. Rezultāts būs redzams nedēļas laikā. Bet jums ir jāveic tālāk norādītie vingrinājumi katru dienu.

Vingrojumi, lai zaudētu vēdera taukus

1. Vīšana. Stingri piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas, ceļgaliem jābūt saliektiem. Paceliet ķermeni, sakrustojiet rokas sev priekšā un pagrieziet ķermeni no kreisās puses uz labo. Veiciet vairākas pieejas.
2. Ķermeņa paaugstināšana. Guļus stāvoklī salieciet ceļus, novietojot rokas aiz galvas un izplešot elkoņus uz sāniem. Ieelpojot, paceliet ķermeni no grīdas, un, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

3. Ieņemiet guļus pozīciju. Guļus pārmaiņus salieciet kāju pie ceļa, pievelkot to pēc iespējas tuvāk ķermenim.

4. Noliecieties uz ceļiem, novietojiet rokas uz grīdas. Ievelciet vēderu. Mēģiniet palikt šajā pozīcijā, skaitot līdz 50.

5. Sēdies uz krēsla un darislīpi ķermeņa pagriezieni, ar maziem pagriezieniem. Ja Jums ir mugurkaula slimības, pirms šī vingrinājuma veikšanas konsultējieties ar savu ārstu.

6. Paceļot kājas. Sēdies uz krēsla. Ieelpojot, velciet saliektas kājas pret ķermeni un, izelpojot, atgriezieties atpakaļ.

Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai uz augšstilbiem

1. Lunges. Pēdas plecu platumā, mugura taisna, hanteles rokās. Izklupiens uz priekšu ar vienu kāju. Otrās kājas ceļgalam nevajadzētu pieskarties grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī ar spiedienu.

2. Pēdas plecu platumā, mugura taisna. Apsēdieties un palieciet šajā pozīcijā pāris sekundes (augšstilbiem jābūt paralēli grīdai). Ieņemiet sākuma pozīciju.

3. Apgulieties uz grīdas. Novietojiet gumijas bumbu starp kājām. Paceliet kājas uz augšu, cenšoties nenomest bumbu.

4. Guļot uz muguras, krustojiet izstieptas kājas, atkārtojot 10 reizes ar katru piegājienu.

5. Lecamaukla. Viens no efektīvākajiem vingrinājumiem tauku dedzināšanai.

6. Burpee. Ieņemiet stāvus stāvokli. pēdas kopā vai plecu platumā. Veiciet pietupienus tā, lai rokas balstītos uz grīdas. Tajā pašā laikā paceliet papēžus no zemes un pārvietojiet smaguma centru uz pirkstiem. Pēc tam atspiedieties ar kājām no zemes un pārvietojiet ķermeni guļus stāvoklī. Tālāk veiciet vingrinājumu apgrieztā secībā.

7. Lēcieni pietupieni. Veiciet klasiskos pietupienus ar plašu stāju. Kad esat sasniedzis augstāko vertikālo fāzi, atspiedieties no zemes un maigi nolaidieties uz kājām.

Procedūras

Atbrīvoties no tauku nogulsnēm palīdzēs arī īpašas procedūras. Tomēr arī šajā gadījumā nevajadzētu atstāt novārtā fiziskos vingrinājumus. Turklāt sportu var viegli apvienot ar noteiktām procedūrām.

Aptinumi

Piemēram, problēmzonas var aptīt ar parasto pārtikas plēvi, uzvilkt virsū termoveļu un doties skriet. Šī metode paātrinās tauku nogulšņu sadalīšanos.

Pirms ietīšanas jāizmanto skrubis, kas, starp citu, lieliski aizvieto parastos kafijas biezumus. Lai pastiprinātu ietīšanas efektu, uz ādas var uzklāt silta medus un piparu maisījumu. Ja ir kontrindikācijas vai alerģija pret medu vai pipariem, zem plēves var novietot aukstā ūdenī samērcētus brūnaļģes.

Vakuuma masāža

Vakuuma masāža uzlabo asins mikrocirkulāciju problēmzonās. Masāža ir efektīvs veids, kā cīnīties ar celulītu augšstilbos. Kombinācijā ar diētu un vingrošanu vakuummasāža noņem "apelsīna mizas" efektu no sēžamvietas un augšstilbiem.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Mana draudzene neveiksmīgi cenšas notievēt pēc meitas piedzimšanas, kura piedzima pirms četriem mēnešiem. Pēc sešiem viņa neēd, gandrīz pilnībā atteikusies no saldumiem, sākusi dejot, bet svari paliek nemainīgi. Tagad viņa sver 74 kg ar 165 cm augumu, lai gan pirms meitas piedzimšanas viņa nekad nebija svērusi vairāk par 60 kg. Es atradu draudzeni nomāktu un nolēmu viņai palīdzēt – apspriedu šo tēmu ar ārstiem un treneriem. Lūk, ko es uzzināju.

Svara pieauguma cēloņi grūtniecības laikā

Ir gadījumi, kad jaunās māmiņas grūtniecības laikā nepieņem nevienu lieku kg. Tas parasti ir saistīts ar ģenētiku un ķermeņa tipu. Tomēr lielākā daļa sieviešu joprojām saskaras ar liekā svara problēmu pēc dzemdībām. "Grūtniecība atstāj savu dabisko nospiedumu sievietes ķermenī: bieži grūtniecības laikā mēs mazāk kustamies, vairāk ēdam, un garšas izvēles var būtiski mainīties, " stāsta sporta medicīnas klīnikas rehabilitācijas speciāliste. "Ķermenis dara to, ko daba paredzējusi, lai pēc iespējas drošāk un ērtāk iznēsātu mazuli un sagatavotos tā piedzimšanai. Tāpēc svara pieaugums grūtniecības laikā ir absolūti normāla situācija.

Pirmkārt, nav pamata panikai, un jums jābūt pacietīgam. "Grūtniecības laikā ķermeņa svars palielinās, un tas ir normāli - vidēji sieviete var pieņemties svarā par 9-14 kg. Pirmkārt, pats auglis, augļūdeņi un palielinātā dzemde, " skaidro mūsu valsts lielākā fitnesa kluba grupu programmu eksperte. - Otrkārt, taukaudi, kas uzkrājas galvenokārt vēderā un augšstilbos, lai aizsargātu augli un turklāt kalpo kā papildu enerģijas rezerve, lai nodrošinātu mātes un vēl nedzimušā bērna izdzīvošanu neparedzētu apstākļu gadījumā. Šis mehānisms ir fizioloģiski raksturīgs sievietes ķermenim, un ar to cīnīties ir bezjēdzīgi un nedroši. Turklāt piena dziedzeru un cirkulējošo asiņu apjoma palielināšanās arī palielina svaru.

Grūtniecība ilgst 9 mēnešus, un ir stulbi cerēt, ka forma tiks atjaunota mēneša vai divu laikā - vismaz tikpat daudz laika jāpaiet.

Tāpēc speciālisti iesaka nekrist panikā no "ieguvuma", neiet uz stingrām diētām, bet, pirmkārt, pievērsties mātei un savas pašsajūtas uzlabošanai.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Tas ir pilnīgi iespējams, ja rīkojaties visaptveroši. Šeit ir norādīti pamata soļi, kas palīdzēs jums atbrīvoties no papildu mārciņām pēc dzemdībām.

Esi pacietīgs

Zaudēt svaru pēc dzemdībām nevar un nevajag ātri. Grūtniecība organismam ir milzīgs stress, kas saistīts ar vitamīnu un minerālvielu trūkumu, hormonālā līmeņa izmaiņām un fizisko aktivitāšu samazināšanos. Atveseļošanās periods var ilgt no sešiem mēnešiem līdz gadam.

Sabalansējiet savu uzturu barošanas laikā un tūlīt pēc tās

Barošanas laikā nevajadzētu ēst par zemu. Tādā veidā jūs varat atņemt bērnam nepieciešamos vitamīnus un pat izraisīt toksīnu parādīšanos pienā. Ikdienas barošana ar krūti prasīs daudz enerģijas – aptuveni 500 kcal dienā. "Ir vērts atcerēties, ka mātes piens tiek iegūts no mātes limfas un asinīm, tāpēc visi konservanti, krāsvielas un stabilizatori var iekļūt mātes pienā, izraisot bērnam negatīvas reakcijas (arī ādas reakcijas), " saka Jevgeņija Majevska. - Tāpēc jums ir jāveido uzturs, izmantojot minimālu šādu produktu daudzumu, vai vēl labāk, no tiem jāizslēdz. Lai svara zudums būtu vienmērīgs, kaloriju patēriņš jāsamazina par aptuveni 300-350 kcal no sākotnējā, ņemot vērā, ka sieviete ar mātes pienu izdala līdz 40 g tauku dienā, un tad svara zaudēšanas process nenotiks. ilgu laiku. "

Šeit ir daži vispārīgi ieteikumi par uzturu no Evgenia Mayevskaya:

• Uzturā ir jāiekļauj olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti, kā arī šķiedrvielas cieti nesaturošu dārzeņu veidā (apmēram 400 g);
• Nav nepieciešams badoties;
• Ir svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma (apmēram 1, 8-2, 0 litri, ieskaitot ūdeni un citus dzērienus);
• Ierobežojiet vienkāršo ogļhidrātu daudzumu, izmantojot saldumus un konditorejas izstrādājumus (satur daudz tauku un cukura);
• Dabiskos cukurus atstājiet augļu veidā (apmēram 250-300 g);
• Papildus lietojiet profilaktiskas D vitamīna devas;
• Ir pieļaujams lietot jodu, dzelzi, kalciju un multivitamīnus, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Atcerieties arī, ka barojošās mātes ēdienreizēm jābūt daļējai - 4-5 reizes dienā. Jums ir jāēd pareizi! Uzturā jāiekļauj pilnvērtīgas olbaltumvielas (liesa gaļa, zivis), ar kalciju bagāti pārtikas produkti (piemēram, siers ar zemu tauku saturu 10–17%), augļi un dārzeņi. Izvairieties no bagātīgiem gaļas buljoniem, zivju zupas un boršča: tie satur daudz ekstrakcijas vielu, kas lēnām sagremojas un tādējādi apgrūtina organisma atveseļošanos.

Ēdiet mazas porcijas ik pēc divām līdz trim stundām – tādējādi jums būs vieglāk nepārēsties.

Neēd depresiju

Galvenais svara zaudēšanas ienaidnieks pēc grūtniecības ir pēcdzemdību depresija. Visbiežāk tas veicina nervu sabrukumu un pārēšanās.

Pēcdzemdību depresijas simptomi: nepamatotas asaras, aizkaitināmība, galvassāpes, nogurums, miega traucējumi. "Grūtniecības laikā sievietes organismā paaugstinās hormonu (estrogēna un progesterona) līmenis, " stāsta endokrinologs. — Šie hormoni ir atbildīgi par grūtniecības saglabāšanos un pareizu norisi. Tūlīt pēc dzemdībām to līmenis strauji pazeminās, un sāk ražot jaunu hormonu prolaktīnu. Ķermenis tiek strauji atjaunots, līdz ar to arī garastāvokļa svārstības. Ar tiem jācīnās nevis ar pārtiku, bet gan ar palīdzību, piemēram, sportojot. Ļoti svarīgs ir tuvinieku atbalsts. Ja depresija ir smaga, labāk konsultēties ar speciālistu.

Nesteidzieties uz sporta zāli – pastaigājieties svaigā gaisā

Jums nevajadzētu uzreiz mēģināt darīt visu, ko varējāt darīt iepriekš fitnesa klubā. Sākumā vienkārši pastaigājieties ilgāk ar mazuli svaigā gaisā. Sāciet ar 20 minūtēm dienā, pēc tam palieliniet pastaigu laiku un iešanas tempu. Divdesmit minūšu ātra pastaiga ar ratiem sadedzina aptuveni 150 kcal. "Pastaigas ir obligātas gan mazulim, gan māmiņai - pastaigas, kas ir dabiskākais un drošākais kardio vingrinājumu veids, uzlabos limfas plūsmu un asinsriti, palīdzēs piesātināt audus ar skābekli un pakāpeniski tonizēs muskuļus, " piebilst eksperte. grupu programmas.

Pareizi ievadiet treniņu režīmu

Grūtniecības laikā organismā notiek diezgan dramatiskas izmaiņas. "Pieaugošs vēders un mainīgs smaguma centrs var izraisīt jostas lordozes pastiprināšanos un attiecīgi diskomfortu šajā zonā; apakšējās ribas atšķiras, mainot krūškurvja formu; diafragma, kas tiek atbalstīta no apakšas, izelpas fāzē paceļas un "sasalst", kas ietekmē elpošanu. Tāpēc sākumā nodarbībām jābūt vērstām uz muguras lejasdaļas un krūškurvja kustīguma un elpošanas uzlabošanu, norāda grupu programmu eksperte. — Nekādu pēkšņu vai intensīvu kustību, viss ir maksimāli gludi un mierīgi. Pirmajās 10-14 dienās pēc dzemdībām, kad samazinās dzemdes apjoms, priekšroka jādod vingrinājumiem guļus stāvoklī. Tās var būt maigas šūpošanās un iegurņa apļveida kustības, kuru mērķis ir uzlabot muguras lejasdaļas kustīgumu, elpošana ar uzsvaru uz ribu un diafragmas kustībām. Pamazām var pāriet uz sēdēšanas vingrinājumiem (fitball ir ideāls) - līdzīgas iegurņa rotācijas, krūškurvja kustības, elpošana.

Pēc 1-2 mēnešiem jūs varat pāriet uz aktīvākām aktivitātēm. Pirms tam jums jāpārbauda diastāzes klātbūtne. "Diastāze ir linea alba stiepšanās, izraisot taisnās vēdera muskuļus, kas burtiski izkustas viens no otra, izraisot to nederīgu darbību. Ja šī problēma netiek risināta, vēdera muskuļu disfunkcija laika gaitā var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā, izvirzījumus un trūces, kā arī orgānu prolapss. Turklāt vizuāli vēders paliks izvirzīts vai nokarens, pat neskatoties uz treniņiem un svara zudumu, " stāsta fitnesa trenere.

4-6 nedēļas pēc maksts dzemdībām varat sākt maigu treniņu. Ja dzemdējāt ar ķeizargriezienu, būs jāgaida ilgāk - 6-8 nedēļas: šuvēm uz vēdera ir pilnībā jāsadziedē. "Lai turpinātu atveseļošanos pēc dzemdībām, šajā periodā lieliski noder pilates, joga, peldēšana un ūdens aerobika. Zīdīšanas laikā jums jāsamazina krūšu muskuļu slodze, kā arī jāizvairās no lekt, lai nesavainotu piena dziedzerus. Protams, jāizvairās no jebkādiem intensīviem treniņiem, kas izraisa adrenalīna līmeņa paaugstināšanos, jo tas negatīvi ietekmēs piena kvalitāti un daudzumu. Jebkurš intensīvs treniņš rada stresu, un stresa apstākļos ķermenis pārslēdzas uz enerģijas taupīšanas un izdzīvošanas režīmu, " piebilst fitnesa trenere.

Pilnvērtīgi trenēties var 4-5 mēnešus pēc dzemdībām – piemērota ir joga, pilates, viegla skriešana. Pēc barošanas beigām iespējami intensīvāki vingrinājumi - dejas, ūdens aerobika. Daudzos fitnesa klubos ir īpašas programmas mātēm un mazuļiem.

Jūs varat arī trenēties mājās, kamēr bērns guļ. Veiciet vienkāršus vingrinājumus visām muskuļu grupām (šeit un šeit) un pievērsiet uzmanību stiepšanai. Un, kad bērns pamostas, mēģiniet viņu iesaistīt aktivitātēs.

Nodarbojies ar seksu

Ārsti iesaka atturēties no dzimumakta 6-8 nedēļas pēc dzemdībām. Bet šajā jautājumā nav stingru ierobežojumu. Atsāciet seksuālo aktivitāti, kad jūtat, ka esat tam emocionāli gatavs. Un intīmā vingrošana palīdzēs fiziski sagatavoties atgriešanās seksa pasaulē.

Pēc dabiskām dzemdībām maksts apjoms ievērojami palielinās. Lai atjaunotu starpenes muskuļu tonusu, sāciet tos trenēt 2-3 mēnešus pēc dzemdībām, vēlams katru dienu.

Īpašu vingrošanu sievietēm pagājušajā gadsimtā izgudroja amerikāņu ginekologs Arnolds Kegels. Kegela vingrinājumi ietver iegurņa muskuļu saraušanos, kas atbalsta maksts.

• Saspiediet maksts muskuļus 10 sekundes un pēc tam atslābiniet 10 sekundes. Veiciet šīs kustības 5 minūtes dienā un pēc tam katru sekundi minūti veiciet ātras kontrakcijas.
• "Lifts": nedaudz savelciet zemākos maksts muskuļus ("1. stāvs"), turiet 3-5 sekundes, pēc tam savelciet augšējo zonu ("2. stāvs"), turiet vēlreiz. Tāpēc ejiet 4-5 "stāvus" uz augšu un uz leju, "uzkavējot" katrā no tiem.

Jūs varat veikt šos vingrinājumus jebkurā stāvoklī: sēdus, guļus, stāvus.

Neaizmirstiet izbaudīt mātes stāvokli!

Svara zaudēšanas process pēc dzemdībām tev var šķist ilgs un sāpīgs, ja pārāk daudz koncentrējies uz savas figūras un liekā svara problēmām. Neaizmirsti par galveno – tagad tu esi mamma. Tas ir iemesls lepoties. Pēc tam, atskatoties atpakaļ, jūs sapratīsit, cik brīnišķīgi bija jūsu mazuļa pirmie dzīves mēneši. Figūru var atgriezt, bet šos mirkļus nekad nevar atgriezt.

Diēta svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem sievietēm: nedēļas ēdienkarte

Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai vēderā un sānos sievietēm ar nedēļas ēdienkarti, atļauto un aizliegto ēdienu sarakstu, kā arī nedēļas diētu un kaloriju kalkulatoru Jūsu rīcībā!

Liekais svars nekad netiek vienmērīgi sadalīts pa visu ķermeni, ir problemātiskās vietas, kurās uzkrājas tauki. Pateicoties sievietes ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām, šīs problemātiskās zonas ir: kuņģis, sāni un gurni. Tieši šīs zonas rada sievišķīgu bumbierveida figūru, tāpēc darbam pie tām ir visaugstākā prioritāte.

Neradīsim ilūzijasun lai jūs veltīgi nomierinātu: nav iespējams sadedzināt taukus tikai noteiktās ķermeņa zonās, tāpēc negaidiet ātrus rezultātus.

Tomēr ir triki, kas palīdzēs pēc iespējas efektīvāk zaudēt svaru un strādāt pie problēmzonām.

Visefektīvākās metodes svara zaudēšanai vēderā un sānos ir diēta un vingrinājumi. Bet kādu diētu vajadzētu lietot? Kādi vingrinājumi jāveic, lai izstrādātu problemātiskās vietas? Kā izveidot sabalansētu uzturu, kas nekaitēs tavai veselībai?

Svara zaudēšanas principi

Svarīgi atcerēties, ka slaidas figūras pamatā ir pareizs uzturs un veselīgs dzīvesveids. Tāpēc mēs sniegsim jums pamatprincipus, kas jāievēro jebkurā diētā:

• Ūdens bilance. Atkarībā no svara dienā jāizdzer no 1, 5 līdz 2, 5 litriem ūdens;
• Ātrie ogļhidrāti. Cik vien iespējams, samaziniet saldumu un cieti saturošu pārtikas produktu patēriņu;
• Taukains ēdiens. Likvidēt vai samazināt ceptu, sāļu ēdienu patēriņu;
• Alkohols un slikti ieradumi. Samaziniet vai izslēdziet tā lietošanu. Atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem nepalīdzēs ātrāk zaudēt svaru, tomēr uzlabos veselību;
• Daļējas ēdienreizes. Ēdiet nelielas ēdiena porcijas, lai jūs paliktu nedaudz izsalcis. Pārēšanās noved pie veselības problēmām un liekā svara;
• Brokastis ēd pats, vakariņas atdod ienaidniekam. Brokastis ir viena no svarīgākajām ēdienreizēm, un to ignorēšana var radīt veselības problēmas. Smagas vēlās vakariņas arī ir sliktas;
• Stress un slikts miegs. Viņi ir galvenie ne tikai liekā svara, bet arī sliktas vielmaiņas ienaidnieki;
• BJU un kalorijas. Olbaltumvielas, ogļhidrāti un pat tauki ir nepieciešami jūsu ķermenim, bet tikai noteiktos daudzumos. Universālas diētas visiem nepastāv. Jūs varat atrast līdzsvaru, tikai pamatojoties uz jūsu individuālajiem fiziskajiem parametriem;
• Fiziskā aktivitāte. Lai zaudētu svaru, nav obligāti jāiet uz sporta zāli. Bet jebkurš fizisks vingrinājums paātrina tauku dedzināšanu – tas ir fakts!

Apstiprināto produktu saraksts

Pārejam pie diētas. Izveidosim produktu sarakstu, uz kuriem balstīsies jūsu diēta. Tie ietver:

• Graudaugi: griķi, rīsi (ieskaitot sarkanos un brūnos rīsus);
• Putra: auzu pārslas, kvieši, grūbas;
• Pākšaugi: lēcas, zirņi, pupiņas utt. ;
• Dārzeņi, ogas, augļi, žāvēti augļi.
• Mājputnu gaļa: vista, tītara:
• Zivis: Ir atļauts ēst treknas zivis 1-2 reizes nedēļā;
• Krekeri: maizes vietā zupām;
• Mīļā: ne vairāk kā 1 tējkarote dienā;
• Pienaar minimālu tauku saturu: biezpiens, kefīrs, jogurts, siers.

Aizliegto produktu saraksts

Tagad apskatīsim pārtikas produktus, kas pilnībā jāizslēdz no uztura:

• Kūpināti un mazsālīti produkti. Sāls aiztur ūdeni organismā un izraisa pietūkumu;
• Salds, miltu: Tas ietver arī sulas, gāzētos dzērienus, konditorejas izstrādājumus;
• Ātrā ēdināšana: jebkuras augstas kaloritātes pārtikas variācijas;
• Alkoholstajā ir ļoti daudz kaloriju, tādēļ, ja plānojat zaudēt svaru, jums no tā būs jāatsakās;
• Trekna gaļa: cūkgaļa, jēra gaļa, trekna liellopu gaļa;
• Svaiga maize;
• Kafija: atļauts nelielos daudzumos;
• Augļi ar augstu fruktozes saturu: banāni, vīnogas.

Kaloriju kalkulators

Ja jūs gaidījāt lasīt par kādu Tibetas zālīti vai jaunu brīnumtableti, kas acumirklī sadedzinās taukus no vēdera un sāniem, tad esat nonācis nepareizā vietā! Kā saprātīgam pieaugušam cilvēkam jāsaprot, ka brīnumi nenotiek, un svara zaudēšana nav izņēmums.

Ir īpašs kaloriju kalkulators, kas palīdzēs noteikt ikdienas kaloriju skaitu, lai ātri zaudētu svaru. Vienkārši ievadiet savus parametrus: dzimums, augums, vecums, svars, fiziskās aktivitātes līmenis un aprēķina formula (mēs iesakām izmantot Harisa-Benedikta formulu).

Protams, šo skaitli tieši ietekmē vielmaiņa, vecums un citas organisma īpašības, tāpēc, kā jau teicām, nav iespējams izveidot vienu diētu, kas būtu piemērota ikvienam. Mēs varam sniegt tikai universālu piemēru, kas jums jāpielāgo, ņemot vērā jūsu īpašības un ierobežojumus.

Nedēļas ēdienkarte: tauku noņemšana no vēdera un sāniem

Mēs esam jums sastādījuši iknedēļas ēdienkarti, kas palīdzēs zaudēt svaru un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem no problemātiskajām zonām. Taču der atcerēties, ka, neievērojot tavējos norādītos svara zaudēšanas pamatprincipus, ne kaloriju rādītājs, ne šī ēdienkarte nepalīdzēs notievēt!

Brokastis	Pusdienas	Vakariņas	Pēcpusdienas uzkodas	Vakariņas
pirmdiena	Auzu pārslas ar ogām 100-150 g.	Apple	Dārzeņu zupa	Žāvēti augļi	Biezpiens
otrdiena	Omlete no 2 baltumiem un 1 dzeltenuma	Jogurts ar zemu tauku saturu	Griķi un vārīta vistas fileja	apelsīns	Kefīrs
trešdiena	Kviešu biezputra ar 1 tējk. medus	Minerālūdens	Liesa vārīta liellopa gaļa, rīsi	Gurķu un tomātu salāti	Jogurts ar zemu tauku saturu
ceturtdiena	Miežu putra	Neliela sauja riekstu	Lēcu zupa	Biezpiena kūkas	Neliela tītara porcija un salāti
piektdiena	2 vārītas olas	Greipfrūts	Tvaicētas zivis (atļauts cept) un sautēti dārzeņi	Žāvēti augļi	Biezpiens ar zemu tauku saturu
sestdiena	Auzu pārslas ar augļiem	Kivi	Vistas fileja, bulgurs	Apple	Kefīrs
svētdiena	Tvaika vai cepta omlete	Biezpiens ar zemu tauku saturu	Tvaicētas zivis (trekns veids ir atļauts reizi nedēļā)	apelsīns	Jogurts ar zemu tauku saturu

Šo ēdienkarti ne tikai var, bet arī jāpielāgo, ņemot vērā jūsu finansiālās iespējas, kontrindikācijas veselības apsvērumu dēļ, vēlmes un ķermeņa individuālās īpašības.

Fizisko aktivitāšu loma

Fiziskie vingrinājumi ir īsts svara zaudēšanas procesa paātrinātājs. Bez to lietošanas ir ārkārtīgi grūti zaudēt svaru cilvēkiem ar lēnu vielmaiņu, kā arī cilvēkiem ar tauku nogulsnēm problemātiskajās zonās: kuņģī, sānos un augšstilbos.

Labākie tauku dedzināšanas stimulatori ir kardio vingrinājumi: skriešana, riteņbraukšana, intensīvs darbs ar viegliem svariem sporta zālē, lecamaukla, elipses un citi. Lai iegūtu maksimālu efektivitāti, jums ir jāvingro 2 stundas pēc ēšanas, līdz jūtat pastiprinātu izsalkuma sajūtu. Tieši šādā stāvoklī ķermenis piedzīvo stresu un sāk izniekot zemādas enerģijas rezerves tauku veidā.

Jo intensīvāks un ilgāks treniņš paaugstināta izsalkuma stāvoklī, jo efektīvāks būs rezultāts. Tomēr nevajadzētu pret treniņiem izturēties ar fanātismu un novest sevi līdz samaņas zaudēšanai. Jūsu veselība ir daudz svarīgāka par pašreizējo svaru!