Jāatzīst, ka liekā svara problēma ir aktuāla daudziem cilvēkiem neatkarīgi no dzimuma, rases, vecuma un dzīvesvietas reģiona. Liekais svars var radīt gan neapmierinātību ar savu izskatu, gan izraisīt nopietnas problēmas organismā un sliktu veselību kopumā.
Jebkurā gadījumā vēlme notievēt ir pareizs lēmums un liels solis ceļā uz mērķi. Ikvienam labāk patīk sasniegt rezultātus dažādos veidos. Daži steidzas izmantot jaunu diētu, daži meklē profesionālu uztura speciālistu palīdzību, bet citi vienkārši cenšas stingri ierobežot sev patērēto pārtikas daudzumu. Pēdējā laikā sporta zāles ir kļuvušas ļoti populāras.
Šodien mēs runāsim par pašiem pirmajiem soļiem ideāla ķermeņa sasniegšanai mājās. Galu galā ne visiem ir finansiāli līdzekļi vai brīvais laiks, lai apmeklētu modernus fitnesa klubus vai saņemtu dārgas uztura speciālistu un uztura speciālistu konsultācijas. Mēs runāsim par veiksmīgas svara zaudēšanas pamataspektiem: psiholoģiju, diētu un vingrošanu. Kur sākt? Kā to nodrošināt? Noskaidrosim tūlīt.
Psiholoģiskā attieksme veiksmīgam rezultātam
Pareiza izlēmīga attieksme ir daļa no veiksmes jūsu lolotā mērķa sasniegšanā. Turklāt šeit sākas ceļš uz ideālu, it īpaši, ja runa ir par svara zaudēšanu mājās bez speciālistu palīdzības. Tāpēc šim faktoram pievērsīsim īpašu uzmanību.
Pirms pāriet uz praktiskām darbībām svara zaudēšanai, psiholoģijas jomas eksperti stingri iesaka atcerēties un ņemt vērā vairākus faktus.
- Jums jāatzīst, ka jums patiešām ir liekais svars: tikai tā jūs varat sasniegt noteiktus rezultātus.
- Ir skaidri jāsaprot, ka vēlme zaudēt dažus kilogramus ir tikai jūsu personīgā vēlme, un neviens cits jums neuzliek par pienākumu to darīt.
- Daudz vienkāršāk ir iet uz vēlamā svara mērķi, ja nelaimē ir kāds atbalsts "draugu" veidā, un, ja tos atradīsit, jums nebūs kārdinājuma lietu "ierobežot".
- Gandrīz visiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir bojājumi. Uztveriet to mierīgi un turpiniet rīkoties saskaņā ar jūsu norādījumiem.
Turklāt, lai gala rezultāts būtu patiesi iespaidīgs un pilnībā apmierinošs, neaizmirstiet tālāk norādītās darbības.
- Saglabājiet dienasgrāmatu, kurā aprakstiet savu diētu, darbības, sasniegumus un pat sabrukumus. Tā tu zināsi, kādas ir tavas kļūdas neveiksmju gadījumā un kas, gluži pretēji, ļauj pietuvoties mērķim.
- Noteikti nosakiet savu galveno motivāciju: tas būs spēcīgs stimuls slaidam augumam.
- Iegādājieties svarus, lai uzraudzītu savu progresu.
- Fotografējiet savu ķermeni vismaz reizi nedēļā: jūs redzēsit patieso efektu.
- Lai samazinātu apēstā ēdiena daudzumu, izmantojiet mazus traukus.
Ievērojot uzskaitītos norādījumus, labs rezultāts neaizņems ilgu laiku.
Dienas režīms
Otrais solis efektīvai svara zaudēšanai mājās ir ikdienas rutīnas ievērošana. Tikai daži cilvēki par to domā, bet bieži vien papildu mārciņas ir vielmaiņas traucējumu rezultāts organismā. Papildus slimību klātbūtnei tas notiek arī neregulāru ēšanas paradumu dēļ.
Lai izveidotu pareizo dzīves ritmu, jums jāpievērš uzmanība un jācenšas pēc iespējas vairāk īstenot svarīgus punktus.
- Ikdienas ēdienreizes jāsadala 5-6 ēdienreizēs: brokastis, pusdienas, vakariņas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas, otrās vakariņas. Turklāt katram no tiem ir jānotiek stingri pulkstenī, ievērojot to pašu intervālu starp tiem.
- Nosakiet arī konkrētus laikus procedūrām, kuras veicat dienas laikā. Tas ietver: apmācību, mājas darbus, ūdens procedūras utt.
- Labāk ir sākt gatavot pēc nākamās ēdienreizes. Tad nebūs vēlmes izmēģināt visu, kas ir uz galda un rokās.
- Dienas laikā noteikti atliciniet laiku fiziskām aktivitātēm. Labāk, ja tas ir pirms brokastīm vai vakariņām.
Mūsdienu dzīves ritmā ir ārkārtīgi grūti sasniegt stundu grafiku. Tomēr jums vajadzētu būt vismaz aptuvenai ikdienas rutīnai.
Pareizs uzturs
Iespējams, vissvarīgākais svara zaudēšanas procesā ir izveidot pareizu uztura sistēmu un nevainojami to ievērot. Katru dienu parādās arvien vairāk diētu un pārtikas patēriņa sistēmu veidu. Tomēr, neesot speciālistam uztura jomā, ir ļoti grūti izvēlēties tieši to, kas ir piemērots jūsu ķermenim.
Pārejot uz jaunu uztura pamatu, ir jāatceras svarīgs noteikums: ķermenim jāsaņem visas derīgās vielas, tostarp vitamīni, minerālvielas, mikro- un makroelementi. Tajā pašā laikā ir jāierobežo uzņemto kaloriju daudzums, jo tas ir vienīgais veids, kā sasniegt pozitīvu dinamiku.
Tāpēc ņemsim to par pamatu un sīkāk apsvērsim pareizas uztura principus.
No uztura jāizslēdz vai jāsamazina šādi pārtikas produkti:
- saldumi (saldumi, šokolāde, pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu cukura);
- bagātīgas ceptas preces (bulciņas, pīrāgi, kviešu maize);
- cepti, pikanti, kūpināti ēdieni;
- pārtikas produkti ar augstu tauku saturu.
Diētā jāiekļauj šādi produkti:
- produkti, kas satur saliktos ogļhidrātus (graudaugi, pilngraudu maize). Šādu pārtiku var lietot dienas pirmajā pusē;
- olbaltumvielām bagāta pārtika (zivis ar zemu tauku saturu, vistas un tītara gaļa, olas);
- dārzeņi un augļi (pēdējie jālieto dienas pirmajā pusē);
- nerafinētas augu eļļas, rieksti nelielās devās.
Atcerieties arī pareiza uztura pamatprincipus.
- Brokastīs jāēd sātīgi ēdieni, kas bagāti ar saliktajiem ogļhidrātiem. Derēs auzu pārslas ar augļiem vai liela daļa dabīgā jogurta ar medu un žāvētiem augļiem.
- Labas uzkodas ir sauja riekstu vai neliela augļu porcija.
- Pusdienām jābūt sātīgām un jāiekļauj ēdieni, kas bagāti ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Tie varētu būt dārzeņi un gaļas vai zivs gabals, kā arī makaroni un siers.
- Pēcpusdienas uzkodām lieliski piemēroti raudzētie piena produkti, piemēram, glāze kefīra vai raudzēts cepts piens.
- Vakariņās izvēlieties proteīnus saturošu pārtiku un vieglus dārzeņu ēdienus. Piemērota zivs, vistas fileja, dārzeņu sautējums vai sautēti kāposti.
- Pirms katras ēdienreizes, īpaši pirms brokastīm, tukšā dūšā izdzeriet glāzi tīra ūdens. Tādējādi jūs pamodināsit ķermeni un sāksiet vielmaiņas procesus.
- Neatsakieties pilnībā no saldumiem: augļu gabals vai neliels zefīrs ir pilnīgi pieņemams visas dienas garumā.
- Mēģiniet atteikties no alkohola, maksimums, ko varat atļauties, ir 1-2 glāzes sausa vīna nedēļā.
Šie ieteikumi palīdzēs ne tikai iegūt formu, bet arī novērsīs daudzas veselības problēmas.
Efektīvs vingrinājums
Jūsu panākumi svara zaudēšanā būs ātrākie, ja papildus pareizam uzturam pievērsīsiet uzmanību arī fiziskajām aktivitātēm. Kā zināms, sports aktivizē vielmaiņas procesus un arī izvada no organisma liekos taukus.
Vingrošanai mājās ir piemērots treniņš, kurā apvienoti kardio un spēka vingrinājumi. Veidojot stundu plānu, ievēro vienkāršus noteikumus.
- Pirmkārt, ir neliela visu muskuļu grupu iesildīšanās.
- Tālāk jums jāpievērš uzmanība spēka slodzēm uz kājām, rokām, muguru un muskuļiem.
- Cikls beidzas ar kardio vingrinājumiem. Tas varētu būt skriešana, staigāšana, lēkšana.
- Cikls jāatkārto vēl 1-2 reizes.
- Visbeidzot, jums ir pareizi jāizstiepj muskuļi un jāpavada pāris minūtes, lai atslābinātu.
Šādas apmācības jāveic 3-4 reizes nedēļā. Lai sasniegtu labus rezultātus, daudzus mājsaimniecības darbus varat pārvērst sava veida fitnesā. Tāpēc braukšanu ar liftu aizstājiet ar kāpšanu pa kāpnēm un, gludinot drēbes, uzvelciet siltas drēbes, lai varētu pamatīgi pasvīst.
Papildus parastajiem treniņiem katru dienu 10-15 minūtes varat griezt svērtu stīpu vai lecamauklu. To var izdarīt, skatoties savu iecienīto filmu un klausoties patīkamu mūziku.
Papildu produkti svara zaudēšanai
Citas metodes palīdzēs papildināt ikdienas centienus cīnīties ar lieko svaru.
| Metode | Apraksts |
|---|---|
| Masāža | Varat izmantot masāžas terapeita pakalpojumus vai iegādāties masieri. Procedūra uzlabo ādas stāvokli un paātrina vielmaiņu |
| Krēmi un skrubji | Piemērota ir īpaša kosmētika, kas paredzēta figūras modelēšanai. |
| Pirts un pirts | Lai pastiprinātu efektu, ķermeni ieteicams ierīvēt ar sāli un medu. |
| Aptinumi | Procedūru var veikt arī mājās. Aptinumu pamatā var būt aļģes, dubļi vai māls un medus |
Tautas aizsardzības līdzekļi
Ir vairākas "vecmāmiņas" metodes, kas palīdz sasniegt vēlamo mērķi.
| Metode | Apraksts |
|---|---|
| Choleretic maksas | Derēs Voloduška vai pienene. Produkts veicina ātru tauku sadalīšanos, kas nozīmē ātru svara zudumu |
| Sula no svaigiem baltajiem kāpostiem | Uzlabo vielmaiņas procesus un novērš tauku veidošanos un uzkrāšanos organismā. Ieteicams izdzert 2-3 glāzes sulas no rīta tukšā dūšā un pirms ēšanas visas dienas garumā. |
| Ķirbis | No šī dārzeņa gatavoti ēdieni arī normalizē vielmaiņu un palīdz uzlabot organisma veselību kopumā. |
Rezumējot, es vēlos atzīmēt, ka svara zaudēšana mājās ir pilnīgi izpildāms uzdevums ikvienam, kurš to patiešām vēlas. Kā redzam, pietiek ar izvirzīto mērķi, motivēt sevi un izveidot ikdienas un uztura rutīnu, kā arī atrast savā grafikā laiku vingrošanai. Un jums noteikti izdosies!