Zaudēt svaru nedēļas laikā ir grūts, bet paveicams uzdevums. Diemžēl lielākā daļa diētu, kas garantē ātrus rezultātus, ir ļoti kaitīgas veselībai, īpaši sievietēm. Meitenei ir dabiski tiekties pēc skaistuma, un, tiecoties pēc nesasniedzama rezultāta, jaunas dāmas nogurdina savu ķermeni. Ātras diētas var būt drošas tikai ar rūpīgu pieeju un rūpīgu sava stāvokļa uzraudzību.
Pirms uzsākt jebkuru diētu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tā kā gandrīz neviens neievēro šo ieteikumu, rodas milzīgs skaits pārkāpumu un patoloģiju, kuras vēlāk ir gandrīz neiespējami novērst. Tāpēc, ja nav iespējams apmeklēt speciālistu, jums vajadzētu vismaz saglabāt veselības dienasgrāmatu, lai izsekotu savam stāvoklim.
veselības dienasgrāmata
Veselības dienasgrāmata ir svarīga cilvēka dzīves sastāvdaļa, kas cenšas nodzīvot ilgu mūžu. Šī ir piezīmju grāmatiņa vai piezīmju grāmatiņa, kurā katru dienu jāievada dati par savu stāvokli. Meitenes to izmanto, lai izsekotu ciklam, sieviešu ovulācijai, vīriešu muskuļu masas izmaiņām un spēka treniņu rezultātiem.
Ja rodas pārkāpumi, ieraksti palīdzēs savlaicīgi reaģēt un novērst slimības attīstību. Ārstējošajam ārstam būs daudz vieglāk noteikt traucējumu cēloni, ja viņam tiks nodrošināts detalizēts uztura grafiks, uztura izmaiņas vai konkrētu pārtikas produktu iekļaušana, diētu uzsākšana un organisma reakcija uz tām.
Fiziskie vingrinājumi
Šī metode ir piemērota pusaudžiem. Jaunajā ķermenī kūsā pāri plūstoša enerģija, un viņam ir vieglāk piespiest sevi to darīt. Lai gan metode ir visefektīvākā, darbu pabeidz tikai trīs no desmit cilvēkiem. Nodarbības tiek pārtrauktas jau otrajā nedēļā nepamatotu cerību dēļ.
Sports ir reāla metode bērnu svara zaudēšanai. Augošs ķermenis nevar ierobežot tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanu. Lai svara zudums būtu nesāpīgs, pietiek ar pareizu uzturu un treniņa laikā iztērējot vairāk kaloriju, nekā tika apēsts. Rezultāts pilnībā ir atkarīgs no svara zaudēšanas motivācijas un aktivitātes. Labākais rezultāts ātrai svara zaudēšanai ir lecamaukla: trīs minūtes katru stundu nedēļā. Tomēr metodi nevar ieteikt bērnam, kas jaunāks par 16 gadiem - tas ir spēcīgs stress organismam.
Ja liekais svars ir lokalizēts vēderā, ar fiziskiem vingrinājumiem vien nepietiek. Vienīgais veids, kā noņemt taukus no problemātiskās zonas, ir apvienot diētu ar sportu. Bez uztura korekcijas tauki nepazudīs, un zem tiem veidosies muskuļi.
Diēta "mīļais"
Diēta "Mīļotais" ir paredzēta 7 dienām un sola 10 kilogramu zudumu. Pirms tā uzsākšanas rūpīgi jāizpēta ēdienkarte un jāseko ķermeņa reakcijai uz katru no ierobežojumiem. Lai to izdarītu, katru diētas dienu praktizē vienu dienu nedēļā. Ja diētas izmaiņas nesagādā lielas grūtības - varat droši turpināt.
Klasiskais variants:
| dienas | diēta |
|---|---|
| Pirmā ir tauku dedzināšanas zupas. | Lai zaudētu svaru mājās, jums pakāpeniski jāpalielina ierobežojumi. Tāpēc pirmā diena ir visvieglākā. Tauku dedzinošās zupas ir garšīgas, apmierinošas. Tāpēc bada sajūta nebūs akūti jūtama. |
| Otrais ir augļains. | Augļi papildus vienmērīgai iekļūšanai uzturā izkrauj kuņģa-zarnu traktu un samazina apetīti. Ieteicams apēst ne vairāk kā 2-3 greipfrūtus, 5-6 zaļos ābolus. Kivi var ēst neierobežotā daudzumā |
| Trešais ir kefīrs | Visu dienu jums ir nepieciešams dzert tikai kefīru, bet ne vairāk kā 1, 5 litrus. Ja jūtat smagu vājumu un izsalkumu, pēcpusdienas uzkodu ēdienkartei tiek pievienoti kivi. Tomēr augļu pievienošana var palēnināt svara zaudēšanas procesu. |
| Ceturtais - olbaltumvielas | Vienu vistas krūtiņu ieteicams apēst trīs devās un ēdienkarti dažādot ar lielu piena zālīti. Piena tēja ir dzēriens, kas sastāv no zaļās tējas, kas uz pusēm sajaukta ar pienu. |
| Piektkārt – taukus dedzinošās zupas un sulas | Grūta diena, organismā jau sakrājies nogurums un trūkst derīgo vielu. Tāpēc, lai saglabātu labu veselību, pirmo dienu atkārto. Lai viegli pārvarētu piektās dienas krīzi, diētai ieteicams pievienot 2-3 glāzes greipfrūtu vai apelsīnu sulas. |
| Sestais – dārzenis | Sajūta kā viegla diena. Ir atļauts izmantot jebkurus dārzeņus neapstrādātā, vārītā un tvaicētā veidā. Salātus nevar garšot ar eļļu, ir atļauta tikai sojas mērce. Šajā dienā jums jādzer daudz šķidruma, ātri pagatavojama zaļā tēja (ne vairāk kā 30 sekundes) un uzlējumi, pievienojot ingveru. |
| Septītais - zivis un salāti | Lai izvairītos no svara pieauguma, dienas ēdienreizēm jābūt balstītām uz nedēļas laikā patērētajiem pārtikas produktiem. Šī ir diena, kad tiek pārtraukta diēta, tāpēc uztura pamatā vajadzētu būt dārzeņiem un augļiem. Brokastīs un vakariņās ieteicams pagatavot salātus, pusdienas dažādot ar zema tauku satura zivīm, bet naktī izdzert glāzi kefīra. |
Zupas svara zaudēšanai
Zupas diēta ļauj ātri un efektīvi samazināt svaru, neradot stresu ķermenim. Šāds uzturs piesātina ar visiem nepieciešamajiem komponentiem, ierobežojumi attiecas tikai uz taukiem. Tāpēc šādu ēšanas veidu var droši saukt par svara zaudēšanu bez diētām. Maksimālais kursa ilgums ir 14 dienas.
2 nedēļu garumā taukus dedzinošās zupas palīdz zaudēt svaru par 5 kilogramiem. Pat ja 10 dienu laikā uzmanīgi ievērojat recepti, jūs varat zaudēt 7 kilogramus bez bada un mokām.
Zupas priekšrocības:
- Tievēšanas ķermenis nepiedzīvo stresu.
- Kursa laikā nav izsalkuma un vājuma sajūtas.
- Svars krasi nesamazinās, tāpēc zaudētie tauki neatgriežas. Protams, tikai ar pareizu uzturu.
Tas ir drošs veids, kā steidzami samazināt svaru mājas apstākļos bez uztura speciālista palīdzības (kuņģa-zarnu trakts necieš). Ir vairāki veidi, kā zaudēt svaru ar zupām. Tehnika ir atkarīga no mērķiem un veselības stāvokļa. Ir trīs iespējas:
- Gavēņa diena. Jūs varat ēst ne vairāk kā trīs šķīvjus dienā.
- Diēta. 3-5 dienas ēdiet tikai šķidru pārtiku, mainot receptes. Dienā ir atļauts patērēt ne vairāk kā 3 šķīvjus. Jūs varat atkārtot pēc mēneša.
- Samazināts kaloriju patēriņš. Lai to izdarītu, vienu no ēdienreizēm aizstāj ar diētisku zupu.
Tauku dedzināšanas zupas receptes:
| Vārds | Sastāvdaļas | Recepte |
|---|---|---|
| no avokado | Vistas krūtiņa - 200 g, sīpols - 75 g, paprika - 75 g, puse avokado, zaļumi, citrons | No vistas filejas gatavo buljonu un filtrē. Atdala 300 gramus un pievieno sasmalcinātu papriku un sīpolu. Šķidrumu atkal uzvāra un pievieno avokado mīkstumu. Izmantojot blenderi, maisījumu saputo, pievieno zaļumus un dažus pilienus citrona sulas. |
| seleriju zupa | Sīpoli - 5-6 sīpoli, burkāni - 5 gab. , tomātu sula - 1, 5 litri, paprika - 2 gab. , zaļās pupiņas - 400 g, tomāti - 5 gab, kāposta galva | Dārzeņi ir pilnībā piepildīti ar tomātu sulu. Ja tie nav pilnībā pārklāti, ieteicams pievienot ūdeni. Maisījumu vajadzētu vārīt ne ilgāk kā 10 minūtes uz vidējas uguns ar atvērtu vāku un vēl 10 minūtes ar aizvērtu vāku. |
| Sīpols | Milti - 1 tējk, baltvīns - 20 g, sīpols - 1 gab. , ķiploki - 1 daiviņa, liellopa buljons - 1 ēdamkarote, zaļumi | Sīpolu sakapā un pannā apbrūnina. Tad pievieno vīnu, miltus un maisījumu sautē vairākas sekundes. Maisījumā ielej buljonu, pievieno ķiplokus un zaļumus. Šķidrumu uzvāra un vāra 10 minūtes uz lēnas uguns. Vārīšanu pabeidz, zupai pievienojot jēlu olu |
| no gurķa | Gurķi - 1 gab. (mizoti un sasmalcināti), ķiploki - 1 daiviņa (sasmalcināta), žāvētas dilles - 1 ēd. k. l / ķekars svaigu garšaugu, kefīrs - 200 g | Visas sastāvdaļas ieteicams sakult blenderī vai ēst kā okroshka |
| tomāts | Tomāti - 500 g sarīvēti, ķiploki - 1 daiviņa (saspiesta), paprika - 1 gab. , Lauru lapa, pētersīļi, 1 smalki sagriezts sīpols | Tomātus un sīpolus pusstundu vajadzētu vārīt 500 ml ūdens. Tad pievieno pārējās sastāvdaļas un maisījumu ielej. |
| No šampinjoniem | Sīpoli - 1 gab. (gredzeni), šampinjoni - 500 g (smalki sagriezti), puse selerijas saknes (sarīvēta), grūbas - puse glāzes (uz dienu mērcēt 2 glāzēs auksta ūdens), burkāni - 1 gab. (apļos) | Putraimus aplej ar 1 litru ūdens un vāra 30 minūtes. Tad pievieno pārējās sastāvdaļas un maisījumu vāra vēl 5 minūtes. Šī ir dienas daļa, tā jāsadala 3-4 devās |
Kā paātrināt rezultātu?
Tiecoties pēc ideālas figūras, daudzi cilvēki izmanto diētas tabletes. Šī ir ļoti bīstama metode, kas nākotnē novedīs pie ķermeņa masas palielināšanās. Lai droši paātrinātu svara zudumu, ieteicams izmantot dabiskas metodes. Piemēram, soda.
Sodas vannas var ievērojami paātrināt vielmaiņu un atbrīvoties no celulīta. Ūdens procedūrām glāzē ūdens jāizšķīdina 1 ēdamkarote sodas un ielej maisījumu vannā. Šādā ūdenī jāguļ ne vairāk kā 20 minūtes un pēc tam jādzer daudz ūdens. Metode ir kontrindicēta cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, veģetatīvās sistēmas distoniju un cukura diabētu.
Vēl viens veids, kā izmantot cepamo sodu svara zaudēšanai, ir to lietot iekšēji. Glāzi ūdens un sodas šķīdums jālieto tukšā dūšā apmēram pusstundu pirms ēšanas. Kurss jāsāk ar pulvera daudzumu, kas atbilst tējkarotes galam. Ja tas nekādi neietekmē vispārējo stāvokli, porcijas var palielināt. Pēc pirmo rezultātu parādīšanās jums ir nepieciešams 3 dienu pārtraukums. Porcijas palielināšana notiek arī ik pēc trim dienām pēc vajadzības.